Évaluez votre niveau de colère personnelle

(par Gary Chapman dans son livre ANGER)

L’évaluation suivante est conçue pour vous aider à comprendre comment vous gérez votre colère. Lisez chacun des douze scénarios hypothétiques et cochez la case associée à l’énoncé qui correspond le plus à votre réponse. Il est possible qu’aucune des trois déclarations ne corresponde parfaitement, mais sélectionnez celle qui est la plus proche.

 

CHOISISSEZ LA DÉCLARATION QUI VOUS DÉCRIT LE PLUS PROCHE.

1.Q1

J’ai de sérieuses disputes avec mon partenaire, parfois sans raison. (A)

Je pense que la plupart des gens penseraient que je gère bien ma colère. (B)

Quand je suis en colère contre quelqu’un, je suis rapidement et respectueusement capable de lui dire pourquoi. (C)

2.Q2

Je suis très doué pour parler rapidement à quelqu’un qui m’offense afin que nous puissions résoudre le problème. (C)

Je m’envole rapidement de la poignée. (A)

Parfois, il me faut plus de temps que je ne l’aimerais pour surmonter ma colère. (B)

3.Q3

Je regrette parfois la façon dont j’exprime ma colère. (B)

Je laisse simplement le passé être révolu. (C)

J’ai beaucoup de mal à pardonner à quelqu’un qui m’a fait du tort. (A)

4.Q4

Les petites choses ne me dérangent pas beaucoup. (C)

J’aurais aimé avoir de meilleures stratégies ou idées pour prendre soin de la colère que je ressens. (B)

Je prends tellement mal la frustration que je ne peux pas l’oublier. (A)

5.Q5

J’ai parfois été tellement en colère que je ne pouvais même pas me souvenir de certaines des choses que j’ai dites ou faites. (A)

Je trouve toujours des exutoires appropriés pour ma colère. (C)

Je suis généralement capable de comprendre ce qui me met en colère. (B)

6.Q6

Je n’aime généralement pas être en colère contre autres. (B)

J’ai dit des choses malveillantes à propos des autres pour me venger quand je suis en colère. (A)

J’élève rarement, voire jamais, la voix de colère. (C)

7.Q7

J’ai eu des problèmes au travail à cause de mon humeur. (A)

Mon humeur a causé des problèmes avec mes proches, mais nous semblons généralement régler tout cela. (B)

Si j’ai quelque chose à voir avec ça, je ne laisse pas les problèmes non résolus en suspens avec ceux qui me tiennent à cœur. (C)

8.Q8

Je n’ai pas tendance à avoir de nombreux arguments. (A)

Certaines personnes ont peur de ma mauvaise humeur. (B)

J’ai laissé échapper des choses avec colère dont je savais que je devais m’excuser tout de suite. (C)

9.Q9

Bien que cela ne se produise pas toujours, je reconnais généralement quand je suis en colère. (B)

J’ai le contrôle sur la façon dont j’exprime ma colère dans la grande majorité des situations. (C)

Je casse souvent des choses quand je suis en colère. (A)

10.Q10

Après m’être mis en colère, je suis toujours capable d’agir avec amour envers ceux qui m’entourent. (B)

J’ai parfois l’impression que les disputes avec mes proches mènent simplement à plus d’arguments et de difficultés. (A)

Ma colère a tendance à sortir soudainement en de fortes rafales qui semblent souvent incontrôlables aux autres autour de moi. (C)

11.Q11

Je garde ça pour moi quand je suis en colère. (A)

Je suis prompt à pardonner aux autres qui m’ont offensé. (C)

Je suis généralement capable de résoudre des disputes avec d’autres personnes. (B)

12.Q12

Après une dispute, je me retrouve souvent à souhaiter avoir pensé à une meilleure façon de répondre. (B)

Les gens ont tendance à penser que je réagis de manière excessive lorsque je suis en colère. (A)

Je travaille dur pour avoir tous les faits avant d’agir sur ma colère. (C)